Na metade do segundo semestre de 2020 eu li um livro. Mude Seus Horários, Mude Sua Vida, era o nome do livro. Ele é um livro que deixa claro as relações entre a nossa saúde física e mental com a nossa produtividade no dia a dia e isso é algo que eu acredito bastante também.
Um influencia o outro: a saúde e o autocuidado influenciam a produtividade, que influencia a saúde (principalmente a mental) e o autocuidado, criando um ciclo, que pode ser tanto bom, quanto ruim.
Então, se algo na sua saúde (como por exemplo, o seu sono), não vai bem, talvez a sua produtividade também não vá bem. Então, foi pensando nisso, que eu resolvi trazer algumas dicas que eu aprendi com esse livro para que você possa ter uma boa noite de sono.
Desse jeito, você não apenas melhora sua saúde, como também melhora sua produtividade e transforma o ciclo em algo bom, não é mesmo?
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Quando e não quanto
Uma coisa importante de se entender e que guia toda a filosofia e medicina ayurvédica, que é o que está por trás desse livro que eu citei acima, é que a hora em que você faz certas atividades influencia bem mais do que a quantidade com que você faz essas atividades.
Alguns exemplos para ficar claro: comer de noite engorda bem mais do que comer demais de manhã, justamente porque de noite o nosso sistema digestivo trabalha menos do que de manhã; trabalhar de noite (entre 18H e 22H) rende mais por conta da energia que está regendo esse período do dia é uma energia kapha, que tem relação com os elementos terra e água, que tem um significado semelhante ao da astrologia.
Entende o que eu quero dizer? A hora em que você faz certas atividades influenciam também, influenciam nas consequências e energias que estão ali.
Então, para ter uma boa noite de sono é preciso fazer certas atividades na hora certa. E que atividades são essas?
Faça exercício físico antes do almoço
O exercício físico cansa nosso corpo e por mais que faça sentido fazer exercício antes de dormir para ficar cansado e assim, conseguir dormir, não é assim que funciona.
O exercício físico nos dá energia. Se fizermos exercício físico com frequência, vamos ter energia no dia a dia. Se fizermos exercício de manhã, essa energia que ganhamos é gasta no decorrer do dia e assim, de noite, não há mais energia, fazendo com que você não fique com uma grande agitação de noite.
Então, se você tem dificuldade para dormir, experimente se exercitar antes do almoço. Vai que isso pode ser a solução para a sua dificuldade em dormir.
E se você nem mesmo faz exercício físico, eu acho que talvez seja bom você começar a fazer, por diversos motivos. Mas o principal motivo é o seguinte: o exercício físico libera mais hormônios da felicidade em nosso corpo, fazendo com que a gente possa lidar melhor com os nossos sentimentos negativos.
E muita gente acaba tendo insônia justamente por conta dos próprios sentimentos negativos, então fazer exercício físico pode te ajudar bastante!
Nada de trabalho depois das 18 horas
Lembra que ali em cima eu disse que trabalhar entre as 18H e as 22H faz o seu trabalho render mais por conta da energia que domina esse período?
Então, muita gente acaba trabalhando mais nesse período por conta de render mais de fato, pois é uma hora do dia em que a nossa mente consegue focar mais.
Mas, enquanto você ganha mais foco e mais horas de trabalho, seu corpo perde e você pode acabar perdendo algumas boas horas de sono.
Isso porque, quando chega 18H, o nosso corpo precisa começar a entrar no ritmo de descanso, no ritmo sonolento.
Mas se você fica trabalhando nessa hora, fazendo atividades que exigem raciocínio, criatividade ou até se preocupar com algo, então a sua mente não vai conseguir descansar e assim, quando chegar a hora de dormir, sua mente não vai de repente entrar no modo sonolento.
Sua mente precisa de um tempo, de um ritual, de uma rotina noturna leve e tranquila para entrar no modo sonolento e você não vai conseguir dar isso a ela se ficar trabalhando depois das 18H.
Crie uma rotina noturna
Criar uma rotina noturna é fazer uma série de atividades relaxantes e que vão te descansar antes de dormir, para entrar no clima sonolento.
Algumas coisas simples que você pode fazer na hora da sua rotina noturna são:
Desligar os aparelhos eletrônicos e ler um livro.
Deixar as luzes do ambiente mais fracas ou colocar luzes amarelas.
Fazer um chá de camomila, lavanda ou algum outro relaxante e tomar enquanto escuta uma música calma.
Tem um episódio no meu podcast em que eu falo detalhadamente sobre como fazer uma rotina noturna e eu recomendo demais você ouvir ele e pegar um caderno e caneta e anotar tudo o que eu for falando nele, porque vai te ajudar demais a ter uma boa noite de sono e criar uma rotina noturna!
O link para ouvir o episódio no spotify é esse aqui. Para ouvir de graça no anchor, clique aqui. E para ouvir aqui no meu site, clique aqui.
Se mesmo assim, depois de todas essas dicas, você não conseguir ter uma boa noite de sono, talvez seja bom falar com um médico. Mas caso os seus problemas em dormir estejam ligados a algo como falta de tempo, falta de administração do tempo e organização, procrastinação ou até mesmo você não conseguir descansar, então talvez a minha Consultoria de Produtividade e Administração do Tempo possa ser a solução para os seus problemas! Clique aqui para saber mais sobre ela.
Espero que essas dicas possam te ajudar a ter uma boa noite de sono!
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